50 και 100 χλμ στην Ψάθα 26-2-2011

Ο Βαγγέλης Μπάκας τερμάτισε των αγώνα 100 χιλιομετρων στα Μέγαρα(προκριματικός για Σπάρταθλον) και μάλιστα και σε ΠΟΛΥ καλο χρόνο 9:02... ένας αγώνας ο οποιος θάθελα πολύ να συμμετάσχω ύστερα από τα 100 χιλιόμετρα το 2008 όπου χρειάστηκαν δώδεκα ώρες να το τερματίσω. Θα ήταν μια καλή ευκαιρία για συγκρίσεις κλπ... Αλλά ελπίζω του χρόνου στον "Ολύμπιο δρόμο 180 χιλιομέτρων" με χρονικό όριο 28 ωρών. Συγχαρητήρια Βαγγέλη και  Βασιλη Περικλεους για τον χρόνο σας... 

*Επίσης στην απόσταση των 50 χιλιομέτρων έχουν τερματίσει και μερικοί Σπαρτιάτες τους οποιους θα τους αναφέρω όταν γίνει δημοσίευση της λίστας των τερματισμού


8 344 ΔΑΣΚΑΛΟΠΟΥΛΟΣ ΝΙΚΟΛΑΟΣ 1954 Α 4:28:26 Ο. ΣΠΑΡΤΙΑΤΗΣ
25 249 ΣΠΥΡΑΚΗΣ ΔΗΜΗΤΡΙΟΣ 1955 Α 5:09:40 ΑΝΕΞΑΡΤΗΤΟΣ
29 17 ΑΝΤΩΝΙΟΥ ΔΗΜΗΤΡΙΟΣ 1976 Α 5:12:37 ΑΝΕΞΑΡΤΗΤΟΣ
48 429 ΜΙΧΕΛΟΓΓΟΝΑΣ ΙΩΑΝΝΗΣ 1954 Α 5:38:10 ΦΕΙΔΙΠΠΙΔΗΣ ΠΑΤΡΩΝ
67 394 ΚΟΥΚΟΥΛΑΡΗΣ ΔΗΜΗΤΡΙΟΣ 1978 Α 5:57:02 ΑΝΕΞΑΡΤΗΤΟΣ
68 533 ΤΡΙΑΝΤΑΦΥΛΛΑΚΟΣ ΗΛΙΑΣ 1972 Α 5:57:06 ΑΝΕΞΑΡΤΗΤΟΣ

Μυστράς - Τσάρκος +1700m

Την Κυριακή ήθελα να τρέξω μια ανάβαση στον Ταΰγετο και να το συνδυάσω με "λίγο" χιόνι. Η εβδομάδα πήγαινε καλά με τις πρώτες μου διαλειματικές να μην μου δίνουν πόνους και έτσι ξεκουράστηκα μια μέρα και την επομένη(Κυριακή) έκανα την παρακάτω διαδρομή. http://connect.garmin.com/activity/69311411

Ξεκίνησα από Μυστρά και κατέληξα λίγο πριν τον βοτανικό σταθμό(Τσάρκος). Η διαδρομή ήταν μια χαρά στην αρχή αλλα καθώς πλησίαζα τα 1100m άρχισε το χιόνι. Άλλαξα τα παπούτσια μου και συνέχισα, το ύψος του χιονιού άρχισε να ανεβαίνει με αποτέλεσμα ο ρυθμός όταν κοίταξα το garmin μου ήταν 52min/Km!!!! Το χιόνι ήταν τόσο πολύ που έμπαινε σχεδόν ΟΛΟ το πόδι μου μέσα στο χιόνι.

Πραγματικά δυσκολεύτηκα παρα πολύ γιατί τα παπούτσια μου από το πολύ χιόνι έβγαιναν από τα πόδια μου ενώ δε μπορούσα να τα σφίξω πιο πολύ επειδή τα χερια μου ήταν είδει παγωμένα. Στην επιστροφή νόμιζα ότι θα ήταν πιο εύκολα αλλα με τον κατήφορο βούλιαζες όλο και πιο πολύ μέσα στο χιόνι. Μόλις κατόρθωσα και βγήκα από το χιόνι (είχαν είδει περάσει 5 ώρες), άλλαξα τα παπούτσια μου, έφαγα κάτι ντύθηκα και αμέσως ξεκίνησα για την επιστροφή. Το χιόνι με καθυστέρησε παρα πολύ όπου τελικά έκανα 6:30 ώρες να επιστρέψω  στο Μυστρά.

Η διαδρομή πολύ όμορφη, αλλα χωρίς τον σωστό εξοπλισμό βάζεις τον ευατό σου σε κίνδυνο. Τελικά η διαδρομή με πήγε πίσω, γιατί μετά από 6:30 ώρες διαδρομής πρέπει να ξεκουραστείς κατάλληλα για να μην σου βγούν τραυματισμοί. Έτσι στο υπόλοιπο τις εβδομάδας θα κυλήσει χαλαρά και μέσα στο σαββατοκύριακο ίσως τρέξω ένα μικρό trail run.

Αρχίζω και νιώθω καλά και μετανιώνω όλο και πιο πολύ που δεν θα πάω στον αγώνα 100Km στα Μέγαρα. Αλλα! Πάντα υπάρχει ένα "Αλλά" που μας συνετίζει. Δεν θα ήθελα να πάω στα Mέγαρα μόνο για την  εμπειρία, εφόσον έχω τρέξει σε δρόμο τέτοια απόσταση, αλλα θα ήθελα να έχω σαν στόχο το όριο των  100Km σε 10:30h που είναι και το όριο για το "Σπάρταθλον", αυτά σε συνδυασμό με τους τραυματισμούς από Utmb και Ροδόπης με επιφυλάσσουν να τρέξω. Την τετάρτη έκανα  μια διαδρομή η οποια συνδυάζει μονοπάτι και άσφαλτο (10Km+10Km) με +700m υψομετρική http://connect.garmin.com/activity/68570016 και την επομενη ένιωθα έτοιμος να ξανατρέξω, αλλα επίτηδες έκανα εναλλακτική προπόνηση με ποδήλατο, μου φαίνεται ότι αυτό το στιλ εναλλαγών ποδηλάτου και τρεξίματος μου ταιριάζει από ενεργειακής απόψεως αλλα και από την πλευρά τον τραυματισμών στα πόδια μου. Σήμερα (παρασκευή) ένιωθα κάπως καλά και το πίεσα (για τα δικά μου δεδομένα) προσπάθησα να κρατήσω έναν ρυθμό με 5min/km http://connect.garmin.com/activity/68896218 το οποιο βγήκε ωραία και στρωτά...

Είναι η τρίτη εβδομάδα ουσιαστικής'(λέμε τώρα) προπόνησης που διανύω...

Δυσκολευόμουν αρκετά να πείσω τον εαυτό μου να κάνω έστω και μια διαλειμματική την εβδομάδα, (ειδικά τώρα που χιόνισε στον Ταΰγετο) και έτσι τα (μικρά)long runs στα μονοπάτια του Ταυγετου με κέρδιζαν. Όμως τελικά έπεισα τον εαυτό μου, και έτσι έκανα 5 χιλιόμετρα ζέσταμα και 500m ανηφόρα 80% με +25m θετική υψομετρική,  με χαλαρό τρέξιμο επιστροφή επί 5, και μετά αλλα 5 χιλιόμετρα χαλάρωμα, ασκήσεις κορμού, μονόζυγο, και διατάσσεις. Ο όγκος ήταν μεγάλος όπως μου φάνηκε μετά, αφού είχα καιρό να κάνω τέτοια προπόνηση. Μετά ένιωθα αρκετά καταπονημένος αλλα όχι πιασμένος. Σήμερα νιώθω καλά και ίσως κάνω λίγο ποδήλατο πολύ χαλαρά... δεν κοιτάω τόσο πολύ τα χιλιόμετρα που κάνω εβδομαδιαίως αλλα πιο πολύ πως είναι τα πόδια μου, μετά από τους καμένους τετρακέφαλους που είχα μετά την Ροδόπη, όπου έκανα ένα μηνα να συνέλθω.

Πολλοί γνωστοί μου προετοιμάζονται για τα 100 χιλιόμτερα (flat) στα Μέγαρα, έναν αγώνα ουσιαστικό για μένα λόγο προκρίσεως του Σπάρταθλον που προσφέρει αλλά δεν έχω προλάβει να κάνω ειδική προετοιμασία για αυτόν τον αγώνα και έτσι θα τον αφήσω να πάω φρέσκος στη Καρδαμύλη, ίσως ο αγώνας τον Μεγάρων να αντικατασταθεί από των Ευχίδιο άθλο (100χιλ.) τον Μάιο. Αλλα έχει αρκετή ανηφόρα ο αγώνας, όπου η πρόκριση για το Σπάρταθλον είναι πολύ δύσκολη.

* http://connect.garmin.com/activity/68289364

 Το video της διαδρομής του προηγουμενου post. Το gps track της διαδρομής μπορείτε να το  βρείτε εδώ:
 http://connect.garmin.com/activity/66703575

Trail run around Mystra(snow)

 Μόλις γύρισα από άλλο ένα (μικρό) longrun στα βουνά του Ταϋγέτου... η αφορμή είναι ότι: για πρώτη φορά μετά από τον ROUT στη Ροδόπη αρχίζω και νιώθω καλά με τα αργά τρεξίματα μου. Φερ ειπείν μέσα σε μια εβδομάδα έχω κάνει 3 trail runs με συνολική υψομετρική ~3000m. Για χρόνους και ρυθμό δεν το συζητάμε, εξάλλου αρχίζουμε με βασική αντοχή... Το σημερινό Long run παρά ήταν αργό και τεμπέλικο... διότι είχα κάμερα μαζί μου επόμενος να περιμένετε μεγάλες υπερπαραγωγές στο youtube... ο βασικότερος λόγος ήταν, ότι έκανε καλή μέρα, μετά τις πρόσφατες χιονοπτώσεις και έτσι ήθελα να τραβήξω με την κάμερα μου το χιονισμένο τμήμα της διαδρομής. Το περίμενα πως και πως, αλλάζει εντελώς το τοπίο με το χιόνι γύρω σου... Αυτά προς το παρόν....